Metabolismus – jak ho zrychlit a rychleji hubnout
autor: RNDr. Šárka Svo... | přidáno: Neděle 24. Červenec 2016 14:16
Metabolismus
- Metabolismus je látková přeměna.
- Metabolismus přeměňuje jídlo na energii. Tato energie je nezbytná pro chod vašeho těla.
- Rychlejší metabolismus znamená víc „spálených“ kalorií a méně uloženého tuku.
- A v minulém článku o metabolismu jste se mimo jiné dočetli, čím si metabolismus zpomalujete.
Jak zrychlit metabolismus
- Začněte snídat. Tělo je po noci vyhladovělé, bez energie. Pokud energii nedodáte, začne od rána raději ukládat. Navíc je velmi pravděpodobné, že se při obědě přejíte, což povede k dalšímu ukládání do zásob.
- Sklenice vody s citronem. Dejte si ráno po probuzení sklenici vody s citronem. Zrychlíte metabolismus a zároveň dodáte tělu tekutiny a vitamín C.
- Jezte pravidelně. Tělo potřebuje dostatek živin a energie na „provoz“. Pokud má nedostatek jídla, přepíná automaticky do „nouzového systému“ a místo spalování začne ukládat na horší časy.
- Dodržujte pitný režim. Dehydratace zpomalí metabolismus cca o 2 %. O dodržování pitného režimu se více dočtete zde.
- Nedržte diety. Diety jsou pro tělo stresem, tělo si je pamatuje a pro jistotu ukládá tuk do zásoby. Opakování diet situaci zhoršuje.
- Jezte dostatek čerstvé zeleniny a ovoce. Můžete zkusit například smoothie.
- Zařaďte do jídelníčku kajenský pepř. Například pijte čaj kajenského pepře (více zde) nebo přidávejte kajenský pepř do jídla.
- Zelený čaj a káva. Zelený čaj (více zde) zrychluje metabolismus a pomáhá při hubnutí. Také šálek kávy vám metabolismus zrychlí.
- Dodávejte tělu dostatek vápníku. Vápník hraje důležitou roli v metabolismu, má vliv na to, jestli kalorie spálíme nebo se uloží do tukových buněk. Dobrým zdrojem vápníku jsou tvrdé sýry, sardinky, listová zelenina, ořechy. Velké množství vápníku je například v máku. Můžete si udělat například švestkové koláče s mákem :).
- Spěte dostatečně a kvalitně. Málo spánku zpomaluje metabolismus a „rozhodí hormony“. O spánku si můžete přečíst více zde.
- Zvyšujte množství svojí svalové hmoty. Zařaďte pohybové aktivity, zejména na čerstvém vzduchu. Jezte dostatek bílkovin. Bílkoviny nemusí být pouze z masa, ale i například ze sýrů, luštěnin, tempehu, vajec atd.
- Jezte potraviny bez pesticidů. Pesticidy můžou narušit hormonální systém a následně i metabolismus. Vybírejte proto biopotraviny (více se dočtete zde), začněte nakupovat na farmářských trzích nebo si najděte svého farmáře.
- Neseďte dlouho. Již po dvaceti minutách sezení se náš metabolismus začne zpomalovat. Pokud jste například v kanceláři, dělejte si pravidelné přestávky a projděte se, část práce zkuste dělat ve stoje, místo telefonování do vedlejší kanceláře za kolegou raději dojděte atd.
- Nestresujte se. Pracujte na tom. Protože stresem se zvyšuje hladina kortizolu a dochází ke zpomalování metabolismu, úbytku svalové hmoty a ukládání tuku. Proto relaxujte, meditujte, dělejte zábavné činnosti a pěstujte koníčky.
Napište mi na FB a staňte se fanouškem :): Můj talíř – andromenovyziva.cz.
Kategorie:
Další články
16. Květen 2016 |
Encyklopedie |
Podle výzkumů má většina výrobků ze soji negativní vliv na zdraví (více o tom jak soja ničí naše zdraví se dočtete zde). Je to tím, že u nás konzumujeme vysoce průmyslově upravenou soju - výrobky obsahují tzv. izolovaný sojový protein, který s... Zobrazit celý článek.
16. Květen 2016 |
Encyklopedie |
Soja je potravina, která je často doporučována v rámci zdravého stravování, je vyhledávána vegetariány a vegany. Bohužel výzkumy dokazují, že má negativní vliv na zdraví. Je třeba vědět jaké výrobky lze konzumovat, abychom si zdraví neničili.
Proč... Zobrazit celý článek.
16. Květen 2016 |
Recepty |
Ingredience:
1 porce lososa
2 lžíce másla
½ limetky (nebo citronu)
bazalka čerstvá (nebo sušená)
sůl
Postup:
Lososa pokapeme šťávou z limetky, osolíme a necháme cca ½ hodiny odležet v lednici.
Na pánvi rozehřejeme větší část másla a lososa vložíme... Zobrazit celý článek.
10. Květen 2016 |
Encyklopedie |
Arrowroot je název pro škrobovou mouku, získávanou z kořenů rostliny zvané maranta třtinová (Maranta arundinacea). Dá se koupit v podobě bílého prášku v prodejnách zdravé výživy. Výhodou tohoto prášku je, že nemá žádnou příchuť, nezakaluje pokrm a... Zobrazit celý článek.
4. Květen 2016 |
Recepty |
Ingredience:
2 jablka
3 banány (lépe zralejší)
2 vejce
½ lžičky jedlé sody
med
skořice
Postup:
Z vajec oddělíme žloutky a smícháme je se sodou a skořicí. Nastrouháme jablka, rozmačkáme banány, přidáme ke žloutkům a dobře promícháme. Z bílků... Zobrazit celý článek.
Stránky
- « první
- ‹ předchozí
- …
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- …
- následující ›
- poslední »
Přidat komentář