Kvalitní strava, adekvátní pohyb a dobrá nálada.

Metabolismus – jak ho zrychlit a rychleji hubnout

Voda s citronem

Metabolismus

  • Metabolismus je látková přeměna.
  • Metabolismus přeměňuje jídlo na energii. Tato energie je nezbytná pro chod vašeho těla.
  • Rychlejší metabolismus znamená víc „spálených“ kalorií a méně uloženého tuku.
  • v minulém článku o metabolismu jste se mimo jiné dočetli, čím si metabolismus zpomalujete.

 

 

 

 

Jak zrychlit metabolismus

  • Začněte snídat. Tělo je po noci vyhladovělé, bez energie. Pokud energii nedodáte, začne od rána raději ukládat. Navíc je velmi pravděpodobné, že se při obědě přejíte, což povede k dalšímu ukládání do zásob.
  • Sklenice vody s citronem. Dejte si ráno po probuzení sklenici vody s citronem. Zrychlíte metabolismus a zároveň dodáte tělu tekutiny a vitamín C.
  • Jezte pravidelně. Tělo potřebuje dostatek živin a energie na „provoz“. Pokud má nedostatek jídla, přepíná automaticky do „nouzového systému“ a místo spalování začne ukládat na horší časy.
  • Dodržujte pitný režim. Dehydratace zpomalí metabolismus cca o 2 %. O dodržování pitného režimu se více dočtete zde.
  • Nedržte diety. Diety jsou pro tělo stresem, tělo si je pamatuje a pro jistotu ukládá tuk do zásoby. Opakování diet situaci zhoršuje.
  • Jezte dostatek čerstvé zeleniny a ovoce. Můžete zkusit například smoothie.
  • Zařaďte do jídelníčku kajenský pepř. Například pijte čaj kajenského pepře (více zde) nebo přidávejte kajenský pepř do jídla.
  • Zelený čaj a káva. Zelený čaj (více zde) zrychluje metabolismus a pomáhá při hubnutí. Také šálek kávy vám metabolismus zrychlí.
  • Dodávejte tělu dostatek vápníku. Vápník hraje důležitou roli v metabolismu, má vliv na to, jestli kalorie spálíme nebo se uloží do tukových buněk. Dobrým zdrojem vápníku jsou tvrdé sýry, sardinky, listová zelenina, ořechy. Velké množství vápníku je například v máku. Můžete si udělat například švestkové koláče s mákem :).
  • Spěte dostatečně a kvalitně. Málo spánku zpomaluje metabolismus a „rozhodí hormony“. O spánku si můžete přečíst více zde.
  • Zvyšujte množství svojí svalové hmoty. Zařaďte pohybové aktivity, zejména na čerstvém vzduchu. Jezte dostatek bílkovin. Bílkoviny nemusí být pouze z masa, ale i například ze sýrů, luštěnin, tempehu, vajec atd.
  • Jezte potraviny bez pesticidů. Pesticidy můžou narušit hormonální systém a následně i metabolismus. Vybírejte proto biopotraviny (více se dočtete zde), začněte nakupovat na farmářských trzích nebo si najděte svého farmáře.
  • Neseďte dlouho. Již po dvaceti minutách sezení se náš metabolismus začne zpomalovat. Pokud jste například v kanceláři, dělejte si pravidelné přestávky a projděte se, část práce zkuste dělat ve stoje, místo telefonování do vedlejší kanceláře za kolegou raději dojděte atd.
  • Nestresujte se. Pracujte na tom. Protože stresem se zvyšuje hladina kortizolu a dochází ke zpomalování metabolismu, úbytku svalové hmoty a ukládání tuku. Proto relaxujte, meditujte, dělejte zábavné činnosti a pěstujte koníčky.

Napište mi na FB a staňte se fanouškem :): Můj talíř – andromenovyziva.cz.

Kategorie: 
sdílet

Přidat komentář

Plain text

  • Nejsou povoleny HTML značky.
  • Řádky a odstavce se zalomí automaticky.
  • Email addresses will be obfuscated in the page source to reduce the chances of being harvested by spammers.
  • Webové a e-mailové adresy jsou automaticky převedeny na odkazy.
CAPTCHA
Tato otázka slouží jako ochrana proti spamovacím robotům.

Další články

Sušené fíky
14. Prosinec 2016 | Recepty | Tento recept je nejen zdravý, ale i rychlý a snadný na přípravu. Můžete ho zkusit i o Vánocích. Budete tak mít zdravou variantu mlsání. Ingredience: sušené fíky  kvalitní čokoláda (hořká, na vaření...) kokosový olej Postup: Ve vodní lázni... Zobrazit celý článek.
Figurka
23. Listopad 2016 | Encyklopedie | Obchody už na nás zase útočí vánočním zbožím :-). Nabízejí i „čokoládové“ figurky. Buďte obezřetní a dobře vybírejte co kupujete. Kupujte čokoládu Čokoláda musí obsahovat kakaovou hmotu, kakaové máslo a cukr. O čokoládě se dočtete více zde. Název... Zobrazit celý článek.
Kvašená zelenina
16. Listopad 2016 | Recepty | Ingredience 1 kg zeleniny, například: 600 g zelí, 400 g další zeleniny (mrkev, cibule, křen, chilli papričky atd.) 15 g soli kmín lze použít pro obměnu i jiné koření, například česnek, jalovec, bobkový list, nové koření, kopr, zázvor... Postup:... Zobrazit celý článek.
Zelenina
16. Listopad 2016 | Léčivé potraviny | Proč kvašená zelenina (pickles) Při různých jiných typech zpracování zeleniny se často ničí cenné látky. Při kvašení (mléčném) se cenné látky neničí, naopak kvašením je zelenina o další cenné látky obohacena. Co získáme mléčným kvašením Kvašení (... Zobrazit celý článek.
Knír
10. Listopad 2016 | Prevence nemocí | Movember Movember je kampaň spojená se stejnojmennou nezávislou charitativní organizací, která má globální působnost a zaměřuje se na osvětu týkající se péče mužů o své zdraví. Movember každý rok vyzývá muže, aby si v listopadu nechali narůst knír a... Zobrazit celý článek.

Stránky