Metabolismus – jak ho zrychlit a rychleji hubnout
autor: RNDr. Šárka Svo... | přidáno: Neděle 24. Červenec 2016 14:16
Metabolismus
- Metabolismus je látková přeměna.
- Metabolismus přeměňuje jídlo na energii. Tato energie je nezbytná pro chod vašeho těla.
- Rychlejší metabolismus znamená víc „spálených“ kalorií a méně uloženého tuku.
- A v minulém článku o metabolismu jste se mimo jiné dočetli, čím si metabolismus zpomalujete.
Jak zrychlit metabolismus
- Začněte snídat. Tělo je po noci vyhladovělé, bez energie. Pokud energii nedodáte, začne od rána raději ukládat. Navíc je velmi pravděpodobné, že se při obědě přejíte, což povede k dalšímu ukládání do zásob.
- Sklenice vody s citronem. Dejte si ráno po probuzení sklenici vody s citronem. Zrychlíte metabolismus a zároveň dodáte tělu tekutiny a vitamín C.
- Jezte pravidelně. Tělo potřebuje dostatek živin a energie na „provoz“. Pokud má nedostatek jídla, přepíná automaticky do „nouzového systému“ a místo spalování začne ukládat na horší časy.
- Dodržujte pitný režim. Dehydratace zpomalí metabolismus cca o 2 %. O dodržování pitného režimu se více dočtete zde.
- Nedržte diety. Diety jsou pro tělo stresem, tělo si je pamatuje a pro jistotu ukládá tuk do zásoby. Opakování diet situaci zhoršuje.
- Jezte dostatek čerstvé zeleniny a ovoce. Můžete zkusit například smoothie.
- Zařaďte do jídelníčku kajenský pepř. Například pijte čaj kajenského pepře (více zde) nebo přidávejte kajenský pepř do jídla.
- Zelený čaj a káva. Zelený čaj (více zde) zrychluje metabolismus a pomáhá při hubnutí. Také šálek kávy vám metabolismus zrychlí.
- Dodávejte tělu dostatek vápníku. Vápník hraje důležitou roli v metabolismu, má vliv na to, jestli kalorie spálíme nebo se uloží do tukových buněk. Dobrým zdrojem vápníku jsou tvrdé sýry, sardinky, listová zelenina, ořechy. Velké množství vápníku je například v máku. Můžete si udělat například švestkové koláče s mákem :).
- Spěte dostatečně a kvalitně. Málo spánku zpomaluje metabolismus a „rozhodí hormony“. O spánku si můžete přečíst více zde.
- Zvyšujte množství svojí svalové hmoty. Zařaďte pohybové aktivity, zejména na čerstvém vzduchu. Jezte dostatek bílkovin. Bílkoviny nemusí být pouze z masa, ale i například ze sýrů, luštěnin, tempehu, vajec atd.
- Jezte potraviny bez pesticidů. Pesticidy můžou narušit hormonální systém a následně i metabolismus. Vybírejte proto biopotraviny (více se dočtete zde), začněte nakupovat na farmářských trzích nebo si najděte svého farmáře.
- Neseďte dlouho. Již po dvaceti minutách sezení se náš metabolismus začne zpomalovat. Pokud jste například v kanceláři, dělejte si pravidelné přestávky a projděte se, část práce zkuste dělat ve stoje, místo telefonování do vedlejší kanceláře za kolegou raději dojděte atd.
- Nestresujte se. Pracujte na tom. Protože stresem se zvyšuje hladina kortizolu a dochází ke zpomalování metabolismu, úbytku svalové hmoty a ukládání tuku. Proto relaxujte, meditujte, dělejte zábavné činnosti a pěstujte koníčky.
Napište mi na FB a staňte se fanouškem :): Můj talíř – andromenovyziva.cz.
Kategorie:
Další články
16. Listopad 2016 |
Léčivé potraviny |
Proč kvašená zelenina (pickles)
Při různých jiných typech zpracování zeleniny se často ničí cenné látky.
Při kvašení (mléčném) se cenné látky neničí, naopak kvašením je zelenina o další cenné látky obohacena.
Co získáme mléčným kvašením
Kvašení (... Zobrazit celý článek.
10. Listopad 2016 |
Prevence nemocí |
Movember
Movember je kampaň spojená se stejnojmennou nezávislou charitativní organizací, která má globální působnost a zaměřuje se na osvětu týkající se péče mužů o své zdraví. Movember každý rok vyzývá muže, aby si v listopadu nechali narůst knír a... Zobrazit celý článek.
7. Listopad 2016 |
Léčivé potraviny |
Datle
Datle, plody datlovníku obecného, jsou dobrou alternativou cukru. Díky velkému obsahu cukru jsou ale rychlým zdrojem energie. Proto jsou vhodné jako sladidlo, spíše než k přímému mlsání.
Co zdravého najdeme v datlích
jsou bohaté na minerální... Zobrazit celý článek.
26. Říjen 2016 |
Encyklopedie |
Jak zhubnout?
Stále si pokládáte tuto otázku? Připravili jste si nebo připravujete „půdu“ na hubnutí v souladu s první části „seriálu“ článků o hubnutí? Máte se rádi? :-)
Co je důležité
Nejprve chci zdůraznit, že hubnout byste měli hlavně kvůli sobě... Zobrazit celý článek.
16. Říjen 2016 |
Recepty |
Ingredience
1 kg protlaku z čerstvých šípků
0,5 - 1 kg cukru
voda
Postup
Šípky zbavíme bubáků a stopek, přepůlíme je a vyndáme semínka a chloupky.
Připravené šípky zalijeme vodou, aby byly úplně potopené. Přivedeme k varu a vaříme cca 20 minut.... Zobrazit celý článek.
Stránky
- « první
- ‹ předchozí
- …
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- …
- následující ›
- poslední »
Přidat komentář