Kvalitní strava, adekvátní pohyb a dobrá nálada.

Dlouhá zima bez sluníčka – tipy jak si poradit s únavou a zlepšit náladu

Zima

Taky to na vás tak trochu doléhá?

Zimní období, letos extrémně dlouhé mrazy, málo sluníčka, méně pohybu než v létě...

A co takhle trochu zvolnit a věnovat se sobě?

 

 

 

 

Odpočinek

První u čeho je dobré začít, je odpočinek.

  • Příroda taky spí, tak si taky trochu odpočiňte, zvolněte svoje pracovní tempo.
  • Zapřemýšlejte co vás nejvíc baví a věnujte se tomu. Koníčky jsou velmi dobrým relaxem.
  • Nebo si jen tak sedněte a začtěte se do knihy, kterou jste už dávno chtěli přečíst nebo dočíst :-).
  • Naplánujte si svoje aktivity a zařaďte tam i odpočinek.
  • Pečujte o svoje tělo. Pokožka a vlasy v zimě trpí střídáním teplot. Tak se trochu hýčkejte. Dopřejte tělu i vlasům hydrataci, třeba i masáž.

Jídelníček

Druhá věc, velice důležitá, je váš jídelníček.

  • Zdravá strava je základ.
  • Dopřejte si dostatek vitamínů, které nám v zimě často chybí. Jezte dostatek zeleniny a ovoce.
  • Vyhněte se jídlům z rychlých občerstvení a nekupujte žádné upravované potraviny, polotovary a podobně.
  • Nakupte základní potraviny a uvařte si dobré jídlo. To vám dodá energii a povzbudí vás.
  • Hýčkejte se nějakým dobrým dezertem. Upečte si třeba závin. Jablka jsou velice zdravá (více o jablkách zde) a vůně čerstvě upečeného závinu, tomu já říkám relaxace :-).

Pití

Při relaxaci nezapomeňte na pití.

  • Dobrý čaj, například zelený, vás nabudí, zlepší imunitu, detoxikuje... A zároveň si u něj odpočinete, popovídáte s rodinou či přáteli.
  • Nebo si dejte bylinkový čaj proti jarní únavě. Ingredience máte všechny většinou v kuchyni: kmín, majoránka, fenykl, tymián, bobkový list. Recept najdete zde.

Procházky

V zimě máme méně pohybu, ani se nám kolikrát nikam nechce, natož cvičit :-).

  • Překonejte to.
  • Nemusíte zrovna do posilovny či běhat, ale vydejte se na procházku. Jděte svižnou chůzí.
  • A když si vyberete slunečný den, zlepšíte si nejen náladu, ale získáte i vitamín D.

Smoothie

Vyzkoušejte smoothie.

  • Je to rychlý přísun vitamínů a minerálů.
  • Smoothie si můžete „poskládat“ na míru podle vaší chuti.
  • Pro toho kdo má rád červenou řepu, mám super tip na smoothie. Červená řepa je totiž obrovským zdrojem vitamínů, minerálních látek, pektinu, zdravých barviv a dalších důležitých látek. Je snadno dostupná a posiluje imunitu i detoxikuje. K červené řepě přidejte mrkev, čerstvý zázvor, citronovou šťávu, vodu a oříšky. O červené řepě se více dočtete zde.
  • Celý recept na smoothie z červené řepy najdete zde.

Napište mi jak zvládáte dlouhou zimu, mrazy a málo sluníčka vy. Najdete mě i na FB: Můj talíř - andromeovyziva.cz.

Kategorie: 
sdílet

Přidat komentář

Plain text

  • Nejsou povoleny HTML značky.
  • Řádky a odstavce se zalomí automaticky.
  • Email addresses will be obfuscated in the page source to reduce the chances of being harvested by spammers.
  • Webové a e-mailové adresy jsou automaticky převedeny na odkazy.
CAPTCHA
Tato otázka slouží jako ochrana proti spamovacím robotům.

Další články

Těstoviny
19. Září 2016 | Encyklopedie | Známé chuti Známe chuť sladkou, slanou, kyselou a hořkou. Není to tak dávno, co byla objevena pátá chuť. Specifický receptor vnímá v jídle obsaženou kyselinu glutamovou a její soli a pro tuto pátou chuť se používá název „umami“. Tato chuť je... Zobrazit celý článek.
Muž
12. Září 2016 | Andropauza a menopauza | Jak jsem již psala, muže nejvíce trápí ty projevy, které jsou hodně vidět. Vypadávání vlasů, vznik vysokých koutů nebo pleše. Tím se milí muži netrapte, protože my rozumné ženy oceňujeme úplně jiné hodnoty než je počet vlasů na vaší hlavě. Ani... Zobrazit celý článek.
Cizrna
6. Září 2016 | Recepty | Ingredience 150 g suché cizrny česnek olivový olej 100 g tahini – sezamová pasta římský drcený kmín sůl citronová šťáva Postup Cizrnu dobře propláchneme, dáme do hrnce, zalijeme vodou a necháme namočenou (nejlépe přes noc). Pak cizrnu v téže vodě... Zobrazit celý článek.
Relax u kávy
24. Srpen 2016 | Encyklopedie | Jak zhubnout? Někdo řeší tuto otázku velmi často. Hubneme do šatů, do plavek, hubneme nohy, břicho, zadek... Přestaňme hubnout do „něčeho“ nebo kvůli "něčemu a někomu" … Náš život Zamysleme se nejprve raději sami nad sebou a svým životem. Jak nyní... Zobrazit celý článek.
Ghí
6. Srpen 2016 | Léčivé potraviny | Ghí je tzv. přepuštěné máslo, které má tradici v Indii, ale i u nás. Má řadu lepších vlastností než klasické máslo. Přečtěte si více o ghí zde. Podle ajurvedské medicíny má ghí řadu léčivých účinků. Posiluje imunitu. Posiluje nervovou soustavu a... Zobrazit celý článek.

Stránky