Kvalitní strava, adekvátní pohyb a dobrá nálada.

Dodržujte pitný režim – tělo bude lépe fungovat

Voda

Naše tělo je z 50 – 70 % tvořeno vodou. Voda je například základní složkou krve, lymfy, rozpouští řadu pro život nezbytných látek a umožňuje tak vstřebávání živin, iontů, ve vodě rozpustných vitamínů. Je obsažena ve slinách, střevní, žaludeční i pankreatické šťávě. Voda umožňuje vylučování zplodin látkové výměny a škodlivých látek (tvorba moči). Voda v mozkomíšním prostoru chrání mozek. Chrupavky kloubů jsou chráněny kloubní tekutinou.

Jaký je náš denní výdej vody?

Odpařování povrchem těla činí 0,6 až 0,8 l, tvorbou moči odchází 1,0 až 1,5 l, dechem cca 0,4 l, potem podle námahy a teploty vzduchu až 2,0 l (v horku při těžké práci až 10 l).

Co se stane při nedostatku vody:

  • zahušťuje se krev a tím dochází k jejímu horšímu průtoku, což vede k únavě, bolestem hlavy a nervozitě,
  • trpí sliznice dýchacích cest a sliznice jsou tak náchylnější k nemocem,
  • dochází k přetěžování ledvin, zvyšuje riziko tvorby močových kamenů a zánětů močových cest,
  • dochází k zácpě,
  • stává se, že člověk nehubne i když cvičí a zdravě jí,
  • projevuje se negativní vliv na pokožku a řada dalších negativních vlivů na naše tělo.

Je vhodné pít pravidelně po celý den.

Je proto jasné, že dodržovat pitný režim je velice (životně) důležité. Doporučuje se vypít dostatek tekutin hned ráno, neboť je tělo po noci bez přísunu tekutin dehydrované. Pak je vhodné pít pravidelně dle potřeby. Je vhodné pít nejvíce přes den, večer bychom měli přísun tekutin postupně snižovat. Pokud se budeme snažit dohnat pitný režim na noc, povede to k ukládání vody a vzniku otoků, únavě, bolestem hlavy a v neposlední řadě i k rušení spánku (o spánku více zde) vstáváním na toaletu.

Nejlepší je voda.

Nejvhodnější tekutinou je samozřejmě voda. Občas můžeme zařadit minerální vody, zvláště v létě, při cvičení a fyzické zátěži kdy pocením dochází ke ztrátě minerálních látek. Vhodné jsou dále neslazené čaje (zejména bylinné, zelený čaj – více zde) a voda ochucená citrusovými plody. Nevhodné jsou limonády s vysokým obsahem cukru, vhodné nejsou ani džusy s nízkým obsahem ovoce a vysokým obsahem cukru. Občas si můžete dát 100 % džus ředěný 1:1 vodou.

A kolik tekutin bychom měli vypít za den?

  • Potřeba tekutin je individuální, záleží především na vás,
  • jen pro orientaci: ženy by měly vypít přibližně 0,035 litru tekutin na 1 kg hmotnosti, muži by měli vypít 0,04 litru tekutin na 1 kg hmotnosti,
  • příjem tekutin by se měl zvýšit při fyzické zátěži, horkých letních dnech apod.

Tip pro vás: Dejte si hned ráno sklenici vlažné vody s citronem. Vhodně tak doplníte po noci chybějící tekutiny, podpoříte svůj metabolismus (spalování kalorií, peristaltiku střev) a zároveň tělo obohatíte o vitamín C (vitamín C je antioxidant – více zde).

Pokud chcete, aby vaše tělo optimálně fungovalo dodržujte pitný režim. Pokud potřebujete zhubnout je zdravá vyvážená strava a správný pitný režim nezbytností. Podělte se s námi o zkušenosti na FBMůj talíř - andromenovyziva.cz.

Kategorie: 
sdílet

Přidat komentář

Plain text

  • Nejsou povoleny HTML značky.
  • Řádky a odstavce se zalomí automaticky.
  • Email addresses will be obfuscated in the page source to reduce the chances of being harvested by spammers.
  • Webové a e-mailové adresy jsou automaticky převedeny na odkazy.
CAPTCHA
Tato otázka slouží jako ochrana proti spamovacím robotům.

Další články

Červená řepa
18. Leden 2017 | Léčivé potraviny | Červená řepa má blahodárné účinky na naše zdraví. Má tu výhodu, že u nás patří k tradičně pěstované zelenině. Pro naše předky byla v zimě byla spolu se zelím jedním z klíčových zdrojů látek důležitých pro zdraví. Výhoda je, že je běžně dostupná,... Zobrazit celý článek.
Zázvor
18. Prosinec 2016 | Recepty | Upečte si tradiční vánoční cukroví našich babiček Ingredience 280 g polohrubé mouky 280 g třtinového cukru 2 žloutky 2 vejce šťáva z ½ citronu 2 plné lžíce strouhaného zázvoru 1 lžička prášku do pečiva Postup Vyšleháme vejce, žloutek a cukr. Pak... Zobrazit celý článek.
Sušené fíky
14. Prosinec 2016 | Recepty | Tento recept je nejen zdravý, ale i rychlý a snadný na přípravu. Můžete ho zkusit i o Vánocích. Budete tak mít zdravou variantu mlsání. Ingredience: sušené fíky  kvalitní čokoláda (hořká, na vaření...) kokosový olej Postup: Ve vodní lázni... Zobrazit celý článek.
Figurka
23. Listopad 2016 | Encyklopedie | Obchody už na nás zase útočí vánočním zbožím :-). Nabízejí i „čokoládové“ figurky. Buďte obezřetní a dobře vybírejte co kupujete. Kupujte čokoládu Čokoláda musí obsahovat kakaovou hmotu, kakaové máslo a cukr. O čokoládě se dočtete více zde. Název... Zobrazit celý článek.
Kvašená zelenina
16. Listopad 2016 | Recepty | Ingredience 1 kg zeleniny, například: 600 g zelí, 400 g další zeleniny (mrkev, cibule, křen, chilli papričky atd.) 15 g soli kmín lze použít pro obměnu i jiné koření, například česnek, jalovec, bobkový list, nové koření, kopr, zázvor... Postup:... Zobrazit celý článek.

Stránky