Metabolismus – jak ho zrychlit a rychleji hubnout
autor: RNDr. Šárka Svo... | přidáno: Neděle 24. Červenec 2016 14:16
Metabolismus
- Metabolismus je látková přeměna.
- Metabolismus přeměňuje jídlo na energii. Tato energie je nezbytná pro chod vašeho těla.
- Rychlejší metabolismus znamená víc „spálených“ kalorií a méně uloženého tuku.
- A v minulém článku o metabolismu jste se mimo jiné dočetli, čím si metabolismus zpomalujete.
Jak zrychlit metabolismus
- Začněte snídat. Tělo je po noci vyhladovělé, bez energie. Pokud energii nedodáte, začne od rána raději ukládat. Navíc je velmi pravděpodobné, že se při obědě přejíte, což povede k dalšímu ukládání do zásob.
- Sklenice vody s citronem. Dejte si ráno po probuzení sklenici vody s citronem. Zrychlíte metabolismus a zároveň dodáte tělu tekutiny a vitamín C.
- Jezte pravidelně. Tělo potřebuje dostatek živin a energie na „provoz“. Pokud má nedostatek jídla, přepíná automaticky do „nouzového systému“ a místo spalování začne ukládat na horší časy.
- Dodržujte pitný režim. Dehydratace zpomalí metabolismus cca o 2 %. O dodržování pitného režimu se více dočtete zde.
- Nedržte diety. Diety jsou pro tělo stresem, tělo si je pamatuje a pro jistotu ukládá tuk do zásoby. Opakování diet situaci zhoršuje.
- Jezte dostatek čerstvé zeleniny a ovoce. Můžete zkusit například smoothie.
- Zařaďte do jídelníčku kajenský pepř. Například pijte čaj kajenského pepře (více zde) nebo přidávejte kajenský pepř do jídla.
- Zelený čaj a káva. Zelený čaj (více zde) zrychluje metabolismus a pomáhá při hubnutí. Také šálek kávy vám metabolismus zrychlí.
- Dodávejte tělu dostatek vápníku. Vápník hraje důležitou roli v metabolismu, má vliv na to, jestli kalorie spálíme nebo se uloží do tukových buněk. Dobrým zdrojem vápníku jsou tvrdé sýry, sardinky, listová zelenina, ořechy. Velké množství vápníku je například v máku. Můžete si udělat například švestkové koláče s mákem :).
- Spěte dostatečně a kvalitně. Málo spánku zpomaluje metabolismus a „rozhodí hormony“. O spánku si můžete přečíst více zde.
- Zvyšujte množství svojí svalové hmoty. Zařaďte pohybové aktivity, zejména na čerstvém vzduchu. Jezte dostatek bílkovin. Bílkoviny nemusí být pouze z masa, ale i například ze sýrů, luštěnin, tempehu, vajec atd.
- Jezte potraviny bez pesticidů. Pesticidy můžou narušit hormonální systém a následně i metabolismus. Vybírejte proto biopotraviny (více se dočtete zde), začněte nakupovat na farmářských trzích nebo si najděte svého farmáře.
- Neseďte dlouho. Již po dvaceti minutách sezení se náš metabolismus začne zpomalovat. Pokud jste například v kanceláři, dělejte si pravidelné přestávky a projděte se, část práce zkuste dělat ve stoje, místo telefonování do vedlejší kanceláře za kolegou raději dojděte atd.
- Nestresujte se. Pracujte na tom. Protože stresem se zvyšuje hladina kortizolu a dochází ke zpomalování metabolismu, úbytku svalové hmoty a ukládání tuku. Proto relaxujte, meditujte, dělejte zábavné činnosti a pěstujte koníčky.
Napište mi na FB a staňte se fanouškem :): Můj talíř – andromenovyziva.cz.
Kategorie:
Další články
28. Prosinec 2015 |
Léčivé potraviny |
Zelený čaj lidstvo pije již 5 000 let. Traduje se, že objevení čaje má na svědomí čínský císař, kterému při ohřívání vody náhodně spadly do kotlíku lístky čajovníku. Lahodně vonící nápoj ochutnal a zjistil, že má vynikající chuť a čaj mu dodal... Zobrazit celý článek.
23. Prosinec 2015 |
Léčivé potraviny |
Datle jsou plody datlovníku obecného. Datlovníky jsou v arabských zemích považovány za zdroj života. Dávají totiž nejen chutné a výživné plody, ale po naříznutí kmene dávají též sladkou šťávu. A jsou také zdrojem vlákna na výrobu rohoží a provazů. Z... Zobrazit celý článek.
22. Prosinec 2015 |
Léčivé potraviny |
Fíky jsou plody fíkovníku (fíkovník smokvoň). Mají hruškovitý tvar a sladkou dužinu, dají se konzumovat čerstvé i sušené. Řada z nás je má spojené s obdobím Vánoc, ale dají se sehnat i během roku. Fíky příznivě působí na náš organismus.
Jejich... Zobrazit celý článek.
18. Prosinec 2015 |
Encyklopedie |
Pokud máte pocit, že vás spánek ochuzuje o čas, tak věřte, že jeho nedostatek vás ochuzuje o víc. Totiž o zdraví. Spánek je důležitý pro obnovení energie, celkového zdraví a pohody. Chronický nedostatek spánku může po určité době způsobit, že bude ... Zobrazit celý článek.
18. Prosinec 2015 |
Recepty |
Připravte si zdravou sladkou dobrotu.
Ingredience:
90 g strouhaného kokosu
3 lžíce kokosového oleje
2 lžíce medu
1 lžička vanilkového extraktu
špetka soli
80 g kvalitní čokolády
mandle
Postup:
Do mísy dáme strouhaný kokos, kokosový olej, med,... Zobrazit celý článek.
Stránky
- « první
- ‹ předchozí
- …
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- …
- následující ›
- poslední »
Přidat komentář