Kvalitní strava, adekvátní pohyb a dobrá nálada.

Spánek a jeho vliv na zdraví

Spánek

Pokud máte pocit, že vás spánek ochuzuje o čas, tak věřte, že jeho nedostatek vás ochuzuje o víc. Totiž o zdraví. Spánek je důležitý pro obnovení energie, celkového zdraví a pohody. Chronický nedostatek spánku může po určité době způsobit, že bude naše tělo ohroženo nemocemi. 

Co způsobí nedostatek spánku?

  • Nedostatek spánku vám například „rozhodí“ hormony. Způsobí snížení hladiny hormonu leptinu, který reguluje příjem potravy - navozuje pocit sytosti, reguluje ukládání tuků a výdej energie. Způsobí také zvýšení hormonu ghrelinu, který vyvolává pocit hladu. Ten je pak zodpovědný za to, že sníte vše co vám přijde pod ruku. Další hormon, který se nedostatkem spánku zvýší je kortizol. Kortizol je zodpovědný za ukládání tuku mezi orgány, tedy za vznik viscerálního tuku (více o viscerálním tuku zde). Nedostatečným spaním si tedy evidentně zaděláváme na nadváhu.
  • Nedostatek spánku může také ovlivnit hormon inzulín, což může vést k riziku rozvoje cukrovky.
  • Zvyšuje se riziko kardiovaskulárních onemocnění.
  • Lidem, kteří spí pět a méně hodin denně, se o 15 % zvyšuje pravděpodobnost předčasného úmrtí. 

Kolik hodin bychom měli denně spát?

Měli bychom spát sedm hodin denně. Potřeba spánku a jeho délka je ale individuální. Proto se uvádí, že spodní hranicí pro dostatečnou regeneraci našeho těla je šest hodin spánku.

Nedostatek spánku ovlivňuje náš život po psychické i fyzické stránce.

Pokud pravidelně spíme méně než šest hodin, musíme podle odborníků počítat s tím, že nedostatečný spánek negativně ovlivní náš život po psychické i fyzické stránce.

  • Ovlivní to naši schopnost koncentrace. 
  • Rychlost reakcí.
  • Paměť. 
  • Spánkový deficit se na našich duševních schopnostech projeví víc než po konzumaci alkoholu.
  • Provedené studie také ukázaly, že pokud dostatečně nespíme, náš mozek není schopen dobře odstraňovat nebezpečné látky a některé proteiny, které jsou zodpovědné za rozvoj demence a Alzheimerovy choroby.

Tip pro vás. Nezáleží ale jen na tom, aby byl náš spánek dostatečně dlouhý, ale velice důležité je také to, aby byl klidný a nepřerušovaný. Choďte spát v určitou hodinu, ponocujte jen výjimečně.

Moc spánku

Odborníci zjistili, že i opačný extrém není dobrý. Pokud často proležíte celý den, často poleháváte nebo spíte pravidelně více než deset hodin, není to také dobré. I to může totiž vést ke zdravotním problémům. A pokud k tomu máte sedavé zaměstnání a nedostatek pohybu, je riziko zdravotních problémů ještě vyšší.

Podělte se s námi o svoje zkušenosti na FB: Můj talíř - andromenovyziva.czZačněte hubnout spaním.

Kategorie: 
sdílet

Další články

Stévie s beruškou
21. Květen 2019 | Léčivé potraviny | Stévie sladká je tropická rostlina, která je zajímavá nejen kvůli své vysoké sladivosti (komplex sladivých látek), ale též kvůli léčivým účinkům.   Sladivost stévie Stévie obsahuje glykosidy tzv. steviosid a rebaudiosid. V čisté podobě je prý 200 –... Zobrazit celý článek.
Rajče
14. Květen 2019 | Léčivé potraviny | Rajské jablko neboli rajče je plod rajčete jedlého (též lilek rajče), trvalky většinou pěstované jako jednoletka. Jejich pěstování není náročné a odměnou nám jsou plody, které pozitivně působí na naše zdraví. O pěstování rajčat a obraně proti plísni... Zobrazit celý článek.
Kváskový chléb
24. Duben 2019 | Léčivé potraviny | Co je tradiční kváskový chléb Kváskový chléb pekly naše babičky. Peče se pouze z přírodního kvásku, mouky, vody, soli a kmínu. Neobsahuje žádné droždí. Recept a postup na pravý nehnětený kváskový chléb najdete zde. Co je tradiční kvásek Kvásek je... Zobrazit celý článek.
Ředkvičky
4. Duben 2019 | Léčivé potraviny | Ředkvička je kořen ředkve seté letní. Má štiplavou chuť díky hořčičným olejům. Tyto oleje chrání samotnou rostlinu před bakteriemi a plísněmi a stejně tak blahodárně působí i v našem těle. Co ředkvička obsahuje Hořčičné oleje a silice, vitamíny – C... Zobrazit celý článek.
Kajenský pepř
14. Březen 2019 | Léčivé potraviny | Na úvod je třeba zmínit, že název kajenský pepř je zavádějící, protože vlastně nejde o pepř, ale o druh velmi ostrých sušených chilli papriček. Český název pepř vznikl nepřesným překladem z angličtiny - pepper znamená jak pepř tak i papriku. Výraz... Zobrazit celý článek.

Stránky